Top Ernährungstipps Für Gesundes Haarwachstum Unterstützen

1. Eat ausreichende Mengen an Protein.

Protein ist der Aminosäuren essentiell für den Aufbau neuer Zellen, einschließlich Haar zusammen. Fünf Aminosäuren sind von besonderer Bedeutung für das Haarwachstum - Cystin, Cystein, Methionin, Arginin und Lysin.

Unzureichende Proteinzufuhr über einen längeren Zeitraum können Haare in der Ruhephase Kraft mit vergossen ein paar Monate später. Es ist offensichtlich, daß ausreichende Portionen eiweißreicher Lebensmittel sollten Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung bilden. Die besten Quellen für diätetische Protein sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Soja, Nüsse, Körner und Samen. Mindestens 15% der täglichen Kalorien sollten aus eiweißreichen Lebensmitteln kommen.

2. Eat ausreichende Mengen an nützlichen Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate sind eine wesentliche Quelle von Energie und helfen, in das Wachstum von Körpergewebe, einschließlich Haar. Sie sind eine wichtige Quelle für die B-Vitamine, die entscheidend für gesunde Haare sind.

Es ist wichtig, dass Sie auf den Verzehr nicht raffinierte Kohlenhydrate als Zucker und weißes Mehl, das so weit verbreitet sind in vielen over-raffinierten carb-Produkte konzentrieren. Sie sollte der Schwerpunkt auf aufwändige Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, brauner Reis und Kartoffeln. Es wird empfohlen, dass Sie 55-60% Ihrer täglichen Kalorien zu erhalten von der Kohlenhydrate in diesen Nahrungsmitteln gefunden.

3. Erreichen Sie eine gesunde Balance von Nahrungsfetten.

Fett ist in der Energieerzeugung eingesetzt und kann sowohl in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln gefunden werden. Ihr Körper braucht ausreichende Mengen an Fett, um gesund zu bleiben. Das Fett sollte aus einer Mischung von magerem tierischen und pflanzlichen Quellen gewonnen werden. Etwa 25-30% der täglichen Kalorien sollten aus diesen Quellen stammen.

4. Die richtige ausgewogene Ernährung ist eine, die Ihre persönlichen Umstände passt.

Wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie essen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gesundheit und der körperlichen Aktivität. Bei der Auswahl der Mahlzeiten und Snacks, berücksichtigen die folgenden Grundprinzipien der gesunden Ernährung:

- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln.

- Übernehmen Mäßigung zu Ihrem Verbrauch von Junk-Lebensmittel.

- Wählen Sie natürliche und leicht verarbeitete Lebensmittel so oft wie möglich.

- Nicht mehr als kochen.

5. Unterstützen Sie eine nahrhafte Diät mit ein paar sorgfältig ausgewählte Beilagen.

Nach einer nährstoffreichen Diät ist essentiell für ein gutes Haar Gesundheit, sondern auch auf seine eigene dies möglicherweise nicht ausreichend für eine Reihe von Gründen:

- Moderne Anbaumethoden kann zum Abbau der Nährstoffgehalt der Lebensmittel.

- Hohe Belastung können Nährstoffe im Körper zu verringern.

- Diät beeinflussen können Nährstoffgehalt.

- Aging reduziert die Fähigkeit unseres Körpers auf bestimmte Nährstoffe zu nutzen.

- Übung kann führen einige Nährstoffe.

Es kann ausreichend sein, mit einem ausgewogenen Multi-Vitamin / Mineral Produkt, sondern eine Reihe von Produkten zur Verfügung, die speziell für die Anforderungen von gesundem Haar gerecht zu ergänzen.